trening po 50

Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]

[...] pushups ........................ 9/9/9.......Decline pushups ................. 30/30/30s..stanie na rękach pod scianą.... I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (100 * 2 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 462.41 [...]

[...] mi się lekkie, jest to 79 % wagi startowej obciążenia. Może bym to na razie zachował, a będę wydłużał teraz serie i obserwował co się dzieje i czy są postępy? Następny trening zrobię 7 powtórzeń w serii i sprawdzę, ile serii dam radę zrobić. Pewnie będzie dużo słabiej, bo czuję mocne zmęczenie i do czwartku całkowicie nie przejdzie. Jak [...]

Dzisiejsza wypiska Do tego doszły 4 pierogi ruskie w pracy, nigdy więcej, taką mam zgagę po nich cały dzień, że jestem skutecznie zniechęcona..... Jutro planuję treningbo z wyjazdu w górki nici raczej przez pogodęostatnie 3 wyjazdy w góry latem były w deszczu więc tym razem już mi się nie chce dygać z mokrą pupą Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

dziękuje :) i jednak test nie miał to najmniejszego wpływu na dzisiejszy trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 3s po 15p 15kg;17kg;22kg (+2kg);24kg (+2kg) 2 wspięcia na łydki na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg (+1kg);17,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (10p) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 [...]

No to lecimy :-) Najpierw do szkoły, potem na trening. Ciekawe czy dzisiaj również będzie taka moc, jak na pierwszym treningu po tej trzydniowej przerwie. A po treningu do Kauflanda po cycki. Ja dzisiaj robiłem klatkę (właśnie wróciłem) i moc była okrutna. po raz pierwszy od chyba 3 miechów zrobiłem wycisk na płaskiej i tak się rozpędziłem, że [...]

[...] wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na [...]

[...] 6 jak będzie to wyglądało.. (ten tydzień co będzie teraz ćwiczę takim sposobem 12,10,8 i takim cieżarem) 45,50,55 kg > 12,10,8 powt. kolejny tydzień 50,55,60 kg > powtórzeń hmm.. się zobaczy :-) Więc trening mam dopięty teraz tylko dietkę :) :-) ps. zagląda wogóle ktoś tu do mnie ?? :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-30 22:29:56

[...] - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t olej wywal + Omega 3 (B 27, T 12, WW 80) Posiłek 5. Przed treningowy 16.30 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 % po godzinie znow jesz?wywal (B 23, T 8, WW 63) 18.30 - TRENING Posiłek 6. Po treningowy 20.00 Olimp Gain 6000 50g + [...]

[...] cyklu. Podobal mi sie uklad, prawie sie przetrenowalem po pierwsze 6 tygodnie ale teraz po 2 ''luzne'' tygodniu to wszystko znowu spoko. Jeszcze nie wiem jak sobie uloze trening. A wlasnie zapomnialem dodac ze zaczalem znowu brac zma przed snem i teraz spie bardzo dobrze. Nie mialem zadem problem przed ale zawsze fajniej troche lepiej spac :)

Wreszcie z powrotem po przeziebieniu! Myslałem ze juz bede trenował w sobote / niedziele ale tutaj w Szwecji obchodzilismy ''połowa lata''. Nie wiem moze w Polsce tez sie to swietoje ale wydaje mi sie ze nie? Mniejsza z tym, troche gorzej sie zrobiło po imprezce ale było warto :-)) 22/30 Trening Cardio 60 min rower + 55 min crosstrainer Gora [...]

26.01.2010 jak na razie jest dobrze ;) własnie jestem po 4 posiłku i zabieram sie za niedlugo za trening interwałowy a po wczoraj też ok wiec walcze dalej DIETA: 1: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 10 Dynia, pestki 30 2,3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 [...]

Dieta taka jak w rozpisce. Ogolnie dzisiaj mało spałem. W szkole 200 mg kofeiny, i przed treningiem dodatkowo żeby jakoś funkcjonować. *** TRENING *** Ogolnie miałem zrobić czwórki + barki + kaptury, czyli duużo, jednak raz, że nie miałem za bardzo sił na to wszystko, a dwa, że było strasznie późno (same czówrki skończyłem 21:15, a gdzie czas na [...]

Co to byłby za trening bez żelusi? :D Jak kiedys pisalam ze jem zelki po trening to traktowali mnie jak kosmite :-) Zdrowych i Wesolych Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2017-12-24 05:50:29

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

masakra - po tygodniu poszedłem na trening. W poniedziałek poszły barki pieknie - wczoraj nogi i masakra po całej mobilizacji i rozciąganiu przy 100kg walnęło coś w plecach znowu i kaleka. Ledwo się wywlokłem z sali....Ach Kojarzy ktoś DOBREGO fizjo z Rzeszowa ?????? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-12-21 07:49:50

[...] nieporozumienie. Z 50-60g powinno go być. no właśnie w fitatu wychodzi mi 40-48 i chciałam spytać czy tak nie powinno być. Teraz już wiem w takim razie dorzucę coś jeszcze żeby było 50-60g. Dzięki! ps. ten trening z hantlami chcę wprowadzić po zakupie tych regulowanych 10kg które radziliście. Zmieniony przez - p.olkaa w dniu 2018-03-22 10:22:10

[...] jeszcze dorzucimy. Tyłek ładnie zmasakrowany. 3. Z nisko zaczęłam mogłam od razu zacząć z 10 i tak jechać do końca. 4. Nie wiem co ja mam z tymi obwodami ale one gorsze niż trening siłowy. Namachałam się, tyłek palił. Wrażenia ogólne: Czuję MOC, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło :-)) Tyłek grzeje teraz jak szalony. Co tu dużo pisać jestem [...]

[...] praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi  Dieta jak zwykle [...]